gorontalo.intainews.id – Bagi para penderita diabetes, banyak yang mengeluh karena terbatasnya makanan yang di kosumsi termasuk bua-buahan.
namun jangan berkecil hati, ternyata Ada banyak buah-buahan yang cocok untuk penderita diabetes bahkan Dapat menurunkan gula darah.
Untuk lebih jelasnya, mari kita simak bersama tips kesehatan berikut ini!
Bagi penderita diabetes, menjaga batas normal kadar gula darah adalah hal yang penting.
Karenanya, banyak dokter memberi peringatan agar para penderita diabetes tidak mengonsumsi buah secara sembarangan.
Meski begitu, gula dalam buah alami, akan tetap berpengaruh pada gula darah dalam tubuh.
Berikut daftar 7 buah rendah gula:
1. Alpukat
alpukat merupakan buah yang hampir bebas gula dan sangat bergizi.
Satu buah alpukat utuh mengandung kurang dari setengah gram (0,5) gram gula, 9 gram serat, dan kaya akan lemak tak jenuh tunggal.
Sebuah studi menemukan bahwa konsumsi alpukat setiap hari selama 12 minggu meningkatkan kontrol gula darah, faktor risiko kardiometabolik, dan kualitas diet secara keseluruhan pada orang dewasa dengan obesitas dan resistensi insulin.
2. Apel
Apel mengandung vitamin A, vitamin C, serat yang tinggi, kalsium, zat besi serta indeks glikemik yang rendah. Sehingga apel mampu mencegah kadar gula darah yang meningkat secara drastis.
Di sisi lain, serat yang terkandung dalam apel pun memiliki beberapa manfaat, seperti mengurangi kolesterol, memperlambat penyerapan nutrisi seperti gula ke dalam aliran darah dan membantu perut merasa kenyang lebih lama. Alangkah baiknya bila mengonsumsi apel dengan tidak mengupas kulitnya, karena kulit apel mengandung berbagai gizi dan antioksidan.
3. Anggur
Anggur merupakan salah satu buah yang baik dikonsumsi para penderita diabetes. Anggur mampu menurunkan kadar gula darah. Anggur juga kaya akan kandungan antioksidan pelifenol, sehingga semua jenis anggur dapat membantu melawan radikal bebas dalam tubuh. Tak hanya itu, anggur juga mengandung serat serta rendah kalori.
4. Jeruk
Jeruk adalah salah satu buah yang cukup familier dan banyak digemari hingga kerap dijadikan hidangan pencuci mulut dan berbagai macam olahan makanan atau minuman. Jeruk kaya akan kandungan vitamin C, kalium, asam folat, tiamin dan air yang baik untuk penderita diabetes. Kandungan tiamin pada jeruk dinilai mampu menurunkan kadar gula darah serta membantu mencegah terjadinya resistensi insulin. Juga kandungan kalium yang baik dalam membantu mengontrol tekanan darah.
5. Jambu biji
Jambu biji baik untuk dikonsumsi oleh penderita diabetes karena mengandung banyak serat dan anstioksidan yang bermanfaat dalam menurunkan kadar gula darah, membantu menurunkan kadar kolesterol dan tekanan darah.
6. Pir
Buah pir mengandung ragam nutrisi seperti vitamin K, antioksidan tinggi dan air. Tak hanya itu, kandungan serat yang dimiliki pir juga mampu menyehatkan sistem pencernaan. Oleh karena itu, pir menjadi salah satu buah yang baik untuk penderita diabetes.
7. Buah beri
Buah-buahan golongan beri memiliki kandungan anstioksidan, vitamin dan serat yang baik untuk mengontrol kadar gula darah. Buah-buahan golongan beri seperti stroberi dan blueberry baik untuk penderita diabetes.
(*)
